Muitos imaginam que o treino na terceira idade serve apenas para atividades mais leves como pequenas caminhadas e atividades domésticas, mas a verdade é bem diferente disso: é super liberado e até importante manter o corpo ativo, tanto quanto em qualquer outra idade.
Quando atingimos a terceira idade, é possível manter um ritmo de malhação igual ao dos dias mais jovens. Não estamos ultrapassando nenhum limite. A diferença está apenas nos tipos, intensidades e localizações dos exercícios.
A fórmula de treino ideal varia de pessoa para pessoa, e de acordo com os objetivos de cada um. Na terceira idade, é comum prezar pela manutenção da saúde e vitalidade. Se antes você treinava com o objetivo de ganhar músculos, por exemplo, agora vai trabalhar para manter essa musculatura e também para não perder massa.
Outro ponto importante de ser trabalhado é a flexibilidade de um modo geral, e todos os grupos musculares, especialmente aqueles que tendem a ser mais ignorados na juventude, como pernas, quadris e costas. A ideia é manter um corpo saudável e preparado para dar conta de todas as atividades esperadas de alguém ativo e saudável.
Veja porque o treino na terceira idade é tão importante e como ele pode beneficiar o seu organismo, tanto física quanto mentalmente:
O metabolismo diminui naturalmente com a idade e, com isso, a luta contra a balança se torna mais difícil. Exercitar-se regulamente mantém o metabolismo ativo, bem como o ganho de massa muscular e, claro, queimar mais calorias
Sim, treinar na terceira idade estimula o sistema imunológico (abordamos esse assunto neste post aqui https://alissonpaganini.com.br/luccas/posso-tomar-a-vacina-contra-o-coronavirus-e-praticar-exercicios-fisicos/) e pessoas que treinam tem menos tendências a ter problemas como diabetes, doenças cardíacas, obesidade, osteoporose, pressão alta, entre outros.
Quem pratica atividades físicas mantém a flexibilidade e estimula o corpo em diferentes posições e formas que, por consequência, aprimoram aspectos essenciais como o equilíbrio, a coordenação motora e a propriocepção. O resultado é uma vida mais ativa e com menos riscos de acidentes por quedas, por exemplo.
Os exercícios físicos na terceira idade também ajudam o aspecto mental. Veja como:
Quem treina regularmente tem mais facilidade para dormir e ter um sono de qualidade, mas profundo e restaurador, além de ter mais disposição para as atividades do dia seguinte.
Treinar produz endorfina, o chamado “hormônio da felicidade”, ligado à sensação de bem-estar que sentimos após treinos intensos, por exemplo, provocando uma melhora geral no humor todos os dias.
Um aspecto essencial dos treinos na terceira idade é o ganho de autoconfiança que ele promove. É o resultado de se manter saudável, forte e ativo, e com a sensação de realização ao perceber que é capaz de realizar diversas tarefas. Os treinos também ajudam a diminuir aspectos negativos como depressão e ansiedade.
Portanto, se você já passou dos seus “anos dourados” ou se tem algum parente na terceira idade que precisa de um empurrãozinho, não perca tempo: comece hoje mesmo! Pode ser pela malhação e treinos aeróbicos, através dos esportes e inclusive das artes marciais.
E lembre-se, é a disciplina e a vontade de melhorar a cada dia que importa, e não a idade do seu corpo. Cuidar de si é um direito que ultrapassa qualquer barreira!
