Veja simples indicações para o seu dia a dia — mas poderosas — que vão te ajudar a perder barriga e emagrecer
Perder barriga: o que parece difícil é (ou pode ser) mais fácil do que você imagina. A famosa “pochete” é motivo de insatisfação para muitas pessoas. Mesmo com treino intenso, essa é uma das partes do corpo que pode apresentar poucas mudanças. Então qual é o segredo dos fisiculturistas para ter e manter um abdômen definido?
Em resumo, a resposta mais objetiva é: a combinação de exercícios abdominais, aeróbicos e uma dieta saudável — avaliado por profissionais como a parte mais importante. Quer saber mais? Leia o texto até o fim e descubra as melhores dicas para perder e “chapar” a barriga, com a maioria das “técnicas” utilizada por bodybuilders.
Primeiro, antes de tudo, é importante entender que a “barriga pochete” ou “barriga de cerveja”, volume de gordura localizada na região do abdômen, pode aparecer em decorrência de diversos fatores. Dois deles são o ganho de peso e a alterações hormonais, em especial durante o ciclo menstrual.
A pesquisa Diet & Health Under Covid-19 (Dieta e Saúde Sob a Covid-19, em português), por exemplo, realizada com pessoas de 30 países, mostrou que os brasileiros estão em primeiro lugar entre os que acreditam ter engordado durante a pandemia — 6,5 kg na média. Você faz parte dessa estatística e (também) percebeu a barriga maior?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não existe um exercício específico para emagrecer e, consequentemente, perder gordura localizada. Os exercícios abdominais vão fortalecer a musculatura do abdômen e, com isso, acontece a hipertrofia. E com uma dieta adequada, para perder peso, será possível ver a musculatura da parede abdominal.
Em outras palavras, o segredo é manter uma dieta específica associada à atividade física. Veja as dicas simples — mas poderosas — listadas abaixo, e utilizadas por muitos fisiculturistas. Você pode facilmente colocá-las em prática no seu dia a dia para alcançar os resultados que deseja!
Os alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas e arroz, são irresistíveis, não é mesmo? Mas é importante entender que comê-los à vontade pode ter consequências na balança, com o aumento de peso e dificultar você a perder barriga, e também na própria saúde, podendo ocasionar a hiperglicemia.
O carboidrato é o principal fornecedor de energia para o corpo. Por isso, quando o seu consumo cai, o organismo utiliza a gordura como fonte de energia. Em razão disso, a fama emagrecedora que o corte tem. Contudo, prefira o consumo de forma moderada e de fontes saudáveis, como arroz integral, feijão e aveia, por exemplo.
Você provavelmente já ouviu isso antes, certo? Mas já colocou em prática? A indicação é manter um consumo suficiente que permita ter um suprimento consistente no corpo para ajudar a reduzir o risco de perder massa muscular durante a dieta. Além disso, as proteínas são fundamentais para a estrutura do corpo, com participação na formação dos tecidos, pele e cabelo, por exemplo.
A dica para aumentar o consumo de proteínas é adicionar uma ou duas porções a mais de carne, ou dois ovos, às refeições. No mínimo, um grama de proteína por quilo de peso corporal. Ou seja, quem pesa 70 kg deve consumir, pelo menos, 70 g de proteína por dia.
Uma das partes mais subestimadas na hora de pensar em perder peso é o sono. Você sabia que dormir bem ajuda a emagrecer? Sim, e isso porque o descanso promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome e diminui os hormônios relacionados ao estresse, que podem aumentar a fome e dificultar a queima de gordura.
Com uma dieta de baixa ingestão de calorias o seu metabolismo pode desacelerar e atrapalhar a perda de peso. Uma saída é fazer várias refeições em porções menores ao longo do dia. A sugestão é comer a cada duas horas. Mas atenção e cuidado com os lanches no meio do dia ou no intervalo entre as refeições. Evite alimentos gordurosos e industrializados.
Já mostrei aqui no blog a verdade sobre os “alimentos proibidos” que não podem ser consumidos de maneira alguma por quem deseja perder peso. Clique aqui e veja.
A hidratação do corpo é fundamental. A água é um dos elementos fundamentais para o transporte e distribuição de vitaminas, minerais, oxigênio e outros nutrientes para as células. A hidratação correta auxilia a dieta e ajuda o corpo a executar as reações metabólicas que promovem a perda de peso. A recomendação diária é de 2 a 3 litros de água, em média, por dia. Detalhe: esse volume de água não deve ser diluído em outras bebidas.
Então, gostou das dicas? Perder barriga exige esforço, dedicação e planejamento. No mais, ter o acompanhamento de um profissional de educação física é sempre uma ótima companhia se você busca melhores resultados. Também é importante fazer, anualmente, um check-up médico para os cuidados com a saúde e manter a qualidade de vida. Siga o Luccas Arruda nas redes sociais e tenha mais informações.
Busque seu propósito! Grande abraço e estamos juntos!
