Perder barriga não é fácil, mas também não é impossível. E nem de longe é uma coisa apenas para poucos. Você sabia que a famosa “barriguinha” esconde por trás da gordura vários outros aspectos negativos? Pois é: segundo vários estudos científicos, ela está conectada a fatores como doenças cardiovasculares, infarto e AVC, entre outros fatores.
Neste último ano, com a pandemia e a quarentena, o número de “barrigudos” aumentou bastante, mas calma, se você está neste grupo, existem boas notícias: é possível perder a barriga em casa mesmo.
Agora que o ano já está correndo a todo vapor, mas ainda muitos de nós estão reclusos – e ansiosamente esperando pelo momento de poder andar livremente por aí, não é mesmo? – ter opções de malhar em casa sempre são boas, especialmente para perder aquela barriguinha. Em primeiro lugar, vamos direto ao ponto: exercitar-se é fundamental, e quando falamos de barriga, os abdominais são parte crucial e essencial dessa rotina.
Entretanto, para além dos exercícios puros e simples, existem outras atividades e hábitos que você pode incorporar à sua vida que vão lhe ajudar a superar o trauma da barriguinha, e ainda torná-lo uma pessoa mais saudável no processo. Então vamos lá:
Não se engane: nem todas as gorduras são vilãs, elas são inclusive necessárias para o organismo funcionar bem. Mas é preciso separar o joio do trigo: existem as gorduras “boas” e as “ruins”. As gorduras ruins, como chamamos, são as gorduras saturadas, encontradas em alimentos processados e super processados, como manteiga, chocolate, frituras, bolos e por aí vai. Prefira, ao contrário, consumir alimentos mais ricos nas gorduras “boas”, que são as insaturadas, e você estará no caminho não só de uma forma melhor, mas da saúde de um modo geral. As gorduras insaturadas (que podem ser monoinsaturadas ou poli-insaturadas) são encontradas em alimentos como peixes, frutas, amêndoas e nozes.
Além disso, é possível sempre escolher uma forma menos gordurosa de preparar os alimentos: Em vez de fritar tudo, tente fazer carnes grelhadas, vegetais e outros alimentos cozidos no vapor ou assados, e você verá como elas podem ficar muito deliciosos assim.
Coma mais vezes ao dia, equilibrando o consumo de calorias e distribuindo as refeições ao longo das horas. Foque em alimentos mais leves, baseados em plantas como frutas, grãos integrais e vegetais, e proteínas animais menos gordurosas.
Entre as principais refeições do dia, consuma alguma coisa leve. Além das frutas, ótimas alternativas de alimentos entre as refeições são pequenas porções de castanhas, lanchinhos saudáveis ou iogurtes. Fuja das bolachinhas e snacks gordurosos e que não vão trazer saciedade alguma.
Com isso, você não var chegar morto de fome na próxima refeição, e poderá comer de forma mais equilibrada.
Bebida e barriga tem tudo a ver. O álcool não funciona no organismo da mesma forma que outros alimentos, ou seja, ele é absorvido de uma outra maneira. Quando ele é processado pelo fígado, ele pode “sobrecarregar” o sistema, interrompendo a digestão normal naquele período, e quando ela retorna, o corpo foca em acumular energia, o que acontece na forma de gordura.
Ainda assim, existem estudos que mostram que todo excesso é ruim para as gorduras – ou seja, os que menos têm a “barriguinha” são os moderados, que tomam um drink aqui e acolá, mas não exageram nem nas vezes em que tomam algo, nem na quantidade bebida em cada vez.
Antioxidantes são alimentos que têm o poder de combater processos degradantes do organismo, como o acúmulo de radicais livres, e fortes aliados no processo de perder barriga. Entre os alimentos com alto poder antioxidante estão o pepino, o óleo de gergelim, os peixes como salmão, atum e arenque, e alimentos ricos nas vitaminas A, C e E, (como a cenoura, as frutas cítricas, o morango e alguns óleos vegetais) e minerais como o zinco, manganês e selênio.
Procure sempre manter em sua dieta alimentos antioxidantes e você estará evitando não só o aumento da circunferência abdominal, como uma série de outros males.
Esta deveria ser a primeira dica, mas deixei em quinto para que você não esqueça dela nunca: a sua postura - literalmente a forma como você se posiciona ao longo do dia - pode ser a culpada por pelo menos uns 30% de todo o excesso que você considera ter!
Já reparou naquelas fotos de modelos super-retocadas e trabalhadas? Então, boa parte é apenas a postura que ela assume para a foto – e não só o Photohop. E essa verdade se reproduz na vida real: sente-se corretamente, caminhe em postura ereta e você verá os ganhos imediatos! Além disso, uma postura correta lhe dará mais motivação, autoestima e garante que a musculatura do abdome e das costas esteja sempre sendo exigida e trabalhada.
E aí? Ficou motivado de uma vez por todas? Saiba que perder barriga pode ser o início de uma transformação ainda maior. Muitas vezes, pode ser o start que você precisa para começar uma verdadeira mudança em todos os aspectos da sua saúde e da forma como cuida de si. E se precisar de uma motivação extra, veja também esse post sobre o assunto!
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