Exercícios físicos são ideais para manter o seu corpo em forma, ou simplesmente para manutenção da sua saúde e bem estar. Conheça neste artigo alguns exercícios para fazer na quarentena.
Na situação em que nos encontramos, diante de uma pandemia, onde fomos obrigados a ficar em casa devido a quarentena causada pelo novo coronavírus, parece que ficamos sem muitas alternativas para mantermos nossas atividades.
E posso te dizer que esse pensamento está errado em várias formas, afinal, existem diversos exercícios físicos que podem ser feitos no conforto e segurança de sua casa.
Conheça agora 5 exercícios para diminuir o sedentarismo na quarentena!
Para começar de leve, comece com um polichinelo, tranquilo, ele auxilia muito no condicionamento físico e cardiovascular, queima muitas calorias e te ajuda na coordenação motora.
Como fazer Polichinelo?
Primeiro, fique com os braços colados ao corpo e mantenha os pés juntos. Então, é só dar um pequeno salto abrindo as pernas. Ao mesmo tempo, você faz o movimento de palmas acima da cabeça, mas sem encostar as mãos.
É um exercício simples, muito fácil, porém, ele vai te ajudar em vários fatores. Isso porque ele trabalha os membros inferiores (Coxas e glúteos).
Ele ajuda o glúteo a ficar mais firme e definido, porém também ajuda a definir a barriga e aumentar a massa muscular das coxas.
Como fazer Agachamento?
Fique em pé, com a coluna sempre reta e abra suas pernas alinhadas ao seu ombro, então, flexione os joelhos e jogue os braços para sua frente, para auxiliar o equilíbrio, então é só repetir o movimento.
O terror da galera! Um exercício que faz qualquer um ter arrepios só de pensar, mas calma! Ele não é um monstro, é um exercício que requer resistência, de fato. Porém ele traz diversos benefícios para o seu corpo, é muito eficiente para o fortalecimento dos músculos do abdômen, quadril e lombar (Sim, meu amigo.. esqueça aquela dorzinha chata na lombar)
Como fazer Prancha?
É só deitar no chão de barriga para baixo, apoiando-se nos antebraços, com a palma da mão para baixo, levante o seu quadril e mantenha a coluna reta, então é só contrair o abdômen e rezar… Brincadeira! Apoie o peso nos pés e nas mãos e permaneça na posição por no mínimo 1 minuto. Vai valer a pena, acredite.
Um dos exercícios mais famosos no mundo fitness pelos os seus benefícios, sendo o mais famoso a definição do abdômen, auxilia muito a conquistar aquele tão sonhado tanquinho. Porém ele também é muito importante para melhorar a postura, respiração, força, e também evita problemas de coluna.
Como fazer Abdominal?
Basta deitar no chão, dobre os joelhos direcionados para cima e com os pés bem firmes no chão, para realizar o movimento com maior precisão. Então, utilizando a força do abdômen, suba a parte superior do seu corpo até aproximadamente o joelho. Daí para a frente, é só repetir o movimento.
Atenção: É muito importante que você não contraia o pescoço durante o movimento, pois isso pode gerar lesões.
A flexão é provavelmente o exercício físico mais famoso, pois constantemente vemos ela em filmes clássicos de ação, é o famoso castigo no exército, mas fique tranquilo, ninguém aqui vai mandar você “pagar 100”. Aliada a uma dieta proteica, a flexão traz como benefício o ganho de massa muscular muito alto, trabalha bastante bíceps, tríceps e peitoral, além de aumentar a sua resistência para exercícios mais puxados.
Como fazer Flexão?
Deite-se de barriga para baixo, coloque as palmas das mãos no chão, posicionando o braço levemente mais aberto que a altura dos ombros, então é só esticar o braço levantando o corpo e volte à posição inicial. Caso a flexão esteja muito difícil para você sendo executada desta maneira, apoie os joelhos no chão para executar o exercício, diminuindo sua dificuldade.
Curtiu? Logo nós traremos mais dicas para você seguir uma rotina mais ativa e saudável, garantindo uma maior qualidade de vida.
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