Está frio por aí?
Com a chegada do inverno, é comum que muitas pessoas enfrentem dificuldades para manter uma rotina de atividades físicas. O clima frio e as baixas temperaturas podem desmotivar e tornar os exercícios, principalmente os realizados ao ar livre, um verdadeiro desafio. Não é mesmo? A temperatura faz os alunos “sumirem” da academia.
No entanto, é importante manter uma rotina de atividade física mesmo durante essa estação. De acordo com um estudo conduzido pela Cleveland Clinic, um estilo de vida sedentário aumenta em 500% o risco de mortalidade. Surpreendentemente, a pesquisa considerou o sedentarismo mais prejudicial à saúde do que o tabagismo, diabetes e doenças cardíacas.
A prática de atividade física durante o inverno é indispensável para fortalecer o sistema imunológico. Por isso, neste artigo, o blog do Luccas Arruda vai discutir os cuidados adicionais necessários ao se exercitar no frio. Leia o post até o fim e descubra 5 dicas essenciais para se exercitar com segurança e aproveitar ao máximo os exercícios nesta estação.
Veja agora mesmo!
Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial realizar um aquecimento adequado. No inverno, o corpo leva mais tempo para se aquecer, por isso é importante fazer um alongamento dinâmico e movimentos de aquecimento para preparar os músculos e articulações para o exercício. Isso ajudará a evitar lesões e melhorar o desempenho durante o treino.
Acompanhe o Luccas Arruda no Instagram @la24hr e tenha mais informações!
Ao praticar atividade física no inverno, é fundamental escolher roupas adequadas que protejam o corpo do frio. Opte por camadas de vestimentas, pois elas permitem regular a temperatura corporal à medida que você se aquece durante o exercício.
Além disso, utilize peças que absorvam o suor e evitem a sensação de umidade no corpo. Ah, não se esqueça de proteger extremidades como as mãos, pés e cabeça com luvas, meias e gorros. Ok?
No frio, é comum esquecermos de beber água com a mesma frequência que no verão, mas a hidratação continua sendo fundamental durante a prática de exercícios. Mesmo sem sentir tanta sede, lembre-se de beber água antes, durante e após a atividade física. A desidratação pode ocorrer mesmo em temperaturas mais baixas e pode comprometer o desempenho e a saúde.
No inverno, as temperaturas costumam ser mais baixas nas primeiras horas da manhã e no fim da tarde. Evite se exercitar nessas faixas de horário, optando por momentos em que o sol esteja mais presente e a temperatura esteja mais amena. Isso ajudará a tornar a prática de atividade física mais confortável e prazerosa.
Leia também: Importância do Personal Trainer: descubra como ele é essencial!
Aproveite essa estação do ano para experimentar diferentes modalidades de exercícios. Se você costuma fazer atividades ao ar livre, como corrida, experimente outras opções indoor, como aulas de dança, treinamento funcional ou natação em piscinas aquecidas. Essa variedade ajudará a manter a motivação e evitar a monotonia.
Praticar atividade física no inverno requer cuidados extras, mas é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Com os devidos cuidados, é possível aproveitar todos os benefícios do exercício físico durante essa estação. Lembre-se de aquecer adequadamente! Combinado?
Não se esqueça de seguir o Luccas Arruda nas redes sociais: Instagram, Facebook e YouTube.
Busque seu propósito e desenvolva-se. Grande abraço!
Estamos juntos!
Segredo dos fisiculturistas: descubra as melhores dicas para perder barriga
Luccas Arruda participa do programa Alto Astral; confira a íntegra
