Saiba agora quais são as melhores modalidades para praticar e emagrecer rápido, mesmo não sendo atleta
A Olimpíada de Tóquio 2020 chegou ao fim. Durante quase 20 dias, foi possível acompanhar a alta performance dos atletas e histórias de superação. O Brasil, por exemplo, alcançou o seu melhor resultado na história dos Jogos Olímpicos: 21 medalhas. A gente vibrou com o país e, para muitos, foi o estímulo necessário à prática de atividade física e à saúde. Mas você sabe quais são os esportes olímpicos que podem ajudar a emagrecer e manter uma vida saudável?
As olimpíadas nos apresentam competidores que dão um show de garra e superação. Às vezes, dá até falta de fôlego só de assistir. Não é mesmo? E aquele esporte que parece distante de nossa realidade e impossível de praticar, na verdade, não é. É o caso desses sete esportes que selecionei para qualquer pessoa encarar sem grandes desafios. Leia o texto até o fim e escolha o seu preferido!
Primeiro, é importante destacar que a quantidade de calorias queimadas em uma atividade depende do peso do praticante e intensidade do exercício. Os números apresentados abaixo são referentes a uma pessoa de 70 kg. Nesse link você encontra uma tabela (em inglês) detalhando a quantidade estimada de calorias que cada esporte queima, com dez níveis de pesos diferentes (de 51 kg a 108 kg).
Também ressalto a necessidade de fazer algo por amor e de encontrar o prazer no que se propõe a praticar — o que torna a atividade mais intensa e duradoura. Com esses simples atos, milhares de efeitos hormonais atuam espetacularmente favorecendo o seu corpo e seus resultados. Combinado?!
A natação é um dos esportes mais completos para o corpo humano. A modalidade exige força de resistência muscular e pulmonar que em diversas outras atividades não há possibilidade, além de ser um exercício extremamente refrescante. Em 30 minutos é possível queimar 343 calorias — o equivalente a um sanduíche de queijo quente. A natação exige um considerável gasto energético e, por isso, é uma das alternativas para quem busca perder peso.
O esporte mais popular do Brasil e uma paixão nacional. Meia hora em campo (ou quadra) é o tempo necessário para queimar 350 calorias. Este número representa, por exemplo, um milkshake de baunilha. Em uma partida de futebol são trabalhados braços, ombros, pernas e quadris de forma intensa. E, moderadamente, costa e core (músculos da região central do corpo).
O taekwondo oferece um estímulo vigoroso para os músculos centrais e parte inferior do corpo. O esporte exige constante movimentação de giros e saltos ininterruptos e trabalha a coordenação física e motora, flexibilidade, equilíbrio e concentração. Também é possível adquirir força muscular para prevenir lesões futuras. Já compartilhei aqui no blog os benefícios das artes marciais para o corpo e a mente, como esta modalidade. Em um treino de 30 minutos é possível queimar 360 calorias — o equivalente a duas tulipas de chope.
O judô exige consideravelmente força da parte superior do corpo e, assim como no taekwondo, em 30 minutos é possível queimar 360 calorias. É uma arte marcial de tração muscular e projeção altamente dinâmica, de movimentações rápidas com uma força isométrica de músculo brutal. Esta modalidade também emagrece e ajuda no ganho de força e condicionamento físico. Outros benefícios são a agilidade de raciocínio e ação, elasticidade e a resistência.
O ciclismo alivia o estresse, protege o coração e aumenta a concentração, entre outros benefícios. É uma modalidade interessante, pois trabalha em flexão de tronco e toda a musculatura do core é acionada, gerando alta proteção e definição estética. Com esta atividade você movimenta as pernas, glúteos e coxas, sendo possível em 30 minutos queimar cerca de 420 calorias, ou seja, o equivalente a duas fatias de pizza de calabresa. Vamos pedalar e, além de perder peso, contribuir com a mobilidade urbana?
O boxe foi a grande modalidade do Brasil nas Olimpíadas de Tóquio 2020. Foram três medalhas: ouro, prata e bronze, além de outros dois boxeadores parando nas quartas de final. A modalidade trabalha a musculatura dos membros superiores e abdômen, podendo queimar 448 calorias (um bife à parmegiana) em 30 minutos. Apesar do boxe ter poucos movimentos em relação às outras artes marciais, os coachs criam treinos de força explosiva impressionantes que exigem cognição apurada.
Nos Jogos Olímpicos foram apenas dois bronzes, mas entre as modalidades que mais ajudam a perder peso, o atletismo é ouro! Meia hora correndo em uma velocidade de maratona (cerca de 6 quilômetros por minuto) é possível queimar 465 calorias — o equivalente a dois bifes fritos de 100 gramas.
A atividade deixa os BPMs (batimentos por minuto) elevados quase durante todo o treino e, com isso, exige obrigatoriamente desde o início o desenvolvimento da musculatura, para prevenir lesões. Entre os benefícios do esporte estão a redução da gordura corporal e a melhoria na qualidade do sono.
Você pratica ou já pensou em fazer alguma dessas modalidades? Se você tem interesse, a indicação é buscar uma academia ou um professor particular. Ter um profissional ao seu lado é sempre a melhor forma para conseguir ótimos resultados e atingir seus objetivos, como perder peso. Se quiser saber mais sobre o assunto, entre em contato comigo. Estou à disposição!
Forte abraço e busque o seu melhor. Sai pegando!
